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美女裸体做爱图片_一点简单有效的心得,帮助你对付拖延症

2019-12-23 21:08:25 | 发布者:八大胜娱乐场网站 | 热度:3995 
导读: 赶完了工作,如释重负,又懊悔不迭:“假如我更早开始付出更多的努力,我应该会做得更好,这次太仓促了,都是因为我有拖延症。”想要达到理想的目标,立flag有助于将你从拖延症的怪圈里拉出来吗?接下来估算这件“重要的事”需要多少时间,放到你的日程表中。有个经过科学实证有效的方法:将“重要的事”分成几个部分,每个部分再细分成小的任务,小任务可小到15分钟能完成。

美女裸体做爱图片_一点简单有效的心得,帮助你对付拖延症

美女裸体做爱图片,我是林珊,国家二级心理咨询师,青少年心灵成长辅导师,注册oh卡咨询师,华大应用心理研究院星级咨询师, “童心理”讲师

很多人或多或少遇到拖延的问题,某件事该在某个时间完成,这件事很重要,可迟迟没有开始做,没有做的时候不但忘不了它,反而常常惦记着,煎熬却不想或不愿开始,毕竟眼下还有更多看起来更有意思更轻松的事情可做,像是偷来的快乐转瞬即逝,更多的是内疚和担忧。

离期限还有几天,明天再说吧,到了明天除了每天该做的事情之外又有临时的状况出现,那就先处理比较紧急的事吧,那件很重要的事情什么时候做呢,肯定会找到一个合适的时间去做的。

越接近期限,压力越来越大,假如不能放弃的话,就只有背水一战了,如果这回赶在期限前完成得还行的话,如释重负,发誓下一次不能再拖延了,尽早开始做,可下一次重蹈覆辙。

想要跳出拖延症的怪圈吗?我想从完成重要事件的三个方面来探讨拖延症的对策:动力的产生、目标的确立,计划的制定和执行,欢迎拍砖。

1. 不以成败论英雄!——以发展的眼光来看结果

2. 立还是不立flag?——要将目标公之于众吗?

3. 时间是挤出来的吗?——如何制定切实可行的计划

一.不以成败论英雄

有一个常见的建议是:立刻开始做!开始做了以后就会发现没有想象中那么难。

可是对于不少人来说,就是这个开头难于上青天。每当想到着手开工,各种各样没法马上开始的理由接踵而至,总想等到一个合适的时间马上开始,那个合适的时间迟迟不出现,不断地被其它事情延后,结果拖到最后期限的前一天才做。

赶完了工作,如释重负,又懊悔不迭:“假如我更早开始付出更多的努力,我应该会做得更好,这次太仓促了,都是因为我有拖延症。”

此类拖延症的背后隐藏着对失败的恐惧,对自己能力的不自信,对过程中可能出现困难的焦虑。不理想的结果就意味着没有能力、不够努力吗?如果放到更长远的时间范畴来看,单次的结果无法判定一个人的能力高低。

一次考试,一个项目,读一本书,都是一次汲取经验教训的成长机会。学一门学问,在公司工作,经营一项事业,乃至平日的生活,都是一个学习的过程。如果能以发展的心态来看那个“重要的目标”,就不会对能否达标那么畏惧以至于找拖延来当挡箭牌。

二、立还是不立flag?

想要达到理想的目标,立flag有助于将你从拖延症的怪圈里拉出来吗?

发条朋友圈,配个美图,比如:我要减肥!我要减二十斤!

根据调查显示,立这样的flag的人和心怀目标三缄其口的人相比,前者的行动力要差得多,因为在立完flag的时候,他就有一种似乎已为此作出努力的感觉,接下来的行动力不那么强了。就像每当看到健身达人的视频分享,必先收藏,说不定有一天会跟着练呢,而这一天遥遥无期。再者,如果flag只是一个漂亮的目标,在心中有些模糊的想法,缺乏清晰的可行计划,从而变得遥不可及。

怎样的flag能激励行动力,不被打脸呢?

带有明确时间和完成量的flag,可参考第3个技巧中怎样制定可行的计划。

试试看在朋友圈打卡,比如21天坚持运动,90天增加词汇量。有些线上课堂提供坚持多少天打卡,课程结束通过测试就返学费的机会,且不论其广告作用,也充分利用了人的上进心、从众心、好胜心和爱现心,一天一点的努力,在一段时间后常颇有成效。

或是和有相同目标的朋友一起立flag,不是孤军作战,有了共同的目标,互相鼓励,互相监督,也会有一种惺惺相惜的感觉,原来他也有想要偷懒,甚至想要放弃的时候,一起吐槽,一同度过难熬的时光,就离目标更近一步了。

三、时间是挤出来的吗?

人们容易拖延重要但不那么紧迫的事,比如增加英语词汇量,希望不用字幕就能看美剧。假如没有将重要的事放到你的日程表中,那么很可能你的时间就在疲于应付日常琐事及紧急事件中流逝了,总觉得好忙,忙得挤不出时间来做重要的事。

人们通常会马上着手处理迫在眉睫的事,比如忽然接到通知明天上级领导要来视察,这时时间忽然就变得有弹性了。

很快对紧急事件作出反应是人在突如其来的压力下的自然反应,而对于重要事情的安排则需要调动人的内在动力,和好逸恶劳的本能作一番斗争。

所以在制定计划之前,你要确定这件事对你的重要性有多高,排在生活中各种事情的第几位。

然后列出你的时间表,尽量详细到每一天的每小时每一刻钟,先将按部就班的事情列出来,比如送孩子上学,每周例会,吃饭时间等。看看余下多少自由安排的时间。

接下来估算这件“重要的事”需要多少时间,放到你的日程表中。

有个经过科学实证有效的方法:将“重要的事”分成几个部分,每个部分再细分成小的任务,小任务可小到15分钟能完成。这有什么好处呢?

1. 每完成一个小任务,就像夺下了战地上的一面棋子。小任务积少成多,完成了一个部分,就更有信心完成接下来的部分。

2. 利用碎片化的时间。比如:等老婆出门的时间,等孩子睡着的时间,等公车的时间,在地铁上的时间等。

3. 十五分钟甚至更短的时间,比一大段适合工作的时间更容易挤出来,不挤出来也很轻易地在刷微信朋友圈中过去了。

做完计划就万事大吉了吗?很多人做完计划就丢到一边去了,缺了很关键的步骤:

调整计划,让它更变成真正可执行的计划。

来看看调整计划的几个方向:

1. 看看哪些时间在不知不觉中溜走了,有没有利用一小块时间来做一小部分“重要的事”。比如现在你在刷手机的时间,可用来做“更重要的事“吗?

2. 反思计划在某个时间段完成的部分没有完成的原因,高估了自己的能力亦或受到其它因素的影响,及时调整接下来的时间安排;

3. 加入对自己的奖赏,每完成一小部分,就可以做一件让你身心愉悦的事,以犒劳之前的努力。

这个调整不是一次性完成,尤其在开头的几天和几周,在整个过程中都可进行修正。回顾已完成的计划将会令你有成就感,加上给自己的奖励会让你更愿意面对下一个挑战。人非完人,别将时间都排得满满的,那样的话,期望越高,越容易有挫败感,所以要制定切实可行的计划。

总而言之,只要愿意直面自己,将困难视作挑战和学习的机会,加上事件足够紧急或重要,时间挤挤总会有的,回望来时路上一个个小flag飘飘,大部分的拖延症状也就逐渐随风而逝,离前方的大flag越来越近了!

作者简介:

林珊

一位热爱生活,亲切温暖的心理咨询师

国家二级心理咨询师,青少年心灵成长辅导师,注册oh卡咨询师,华大应用心理研究院签约咨询师,“童心理”讲师

咨询领域:婚恋情感、情绪困扰、亲子关系、社交职场

不管你有任何心理或情感困惑,欢迎关注及私信我们的头条号,向作者提问咨询!

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