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滚球大小_5分钟锻炼你的核心力量!

2020-01-08 18:25:11 | 发布者:八大胜娱乐场网站 | 热度:2156 
导读: 有兄弟说,帝哥你整天一口一个核心力量,兄弟们都知道打球时核心力量重要,那到底啥是核心力量?人的核心是肩关节以下,髋关节以上,由腰、骨盆、髋关节形成的整体,共29块肌肉,这个整体的力量就叫做核心力量怎么练?今儿帝哥给兄弟支个小招,每天5分钟就行!最后一个动作,动态平摆支撑动作要点:双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定,不要晃动!

滚球大小_5分钟锻炼你的核心力量!

滚球大小,有兄弟说,帝哥你整天一口一个核心力量,兄弟们都知道打球时核心力量重要,那到底啥是核心力量?该怎么练啊!

人的核心是肩关节以下,髋关节以上,由腰、骨盆、髋关节形成的整体,共29块肌肉,这个整体的力量就叫做核心力量

怎么练?今儿帝哥给兄弟支个小招,每天5分钟就行!

其实有很多教怎么练核心的,但我发现几个问题,要么一次练的时间长,要么动作多还不好练

今天这个简单粗暴,4个动作,5分钟,爽不爽,废话不多说,开始

俯身跨步登山

动作要点:双手与肩同宽,腹部收缩,空中换腿,换腿的时候腹部明显收缩发力带动腿部

肩部始终保持紧绷,腿要向前最大的幅度迈开!不扯着蛋就行...保持30秒

老生常谈,平板支撑,核心力量训练里没有平板支撑,那一定是假的

动作要点:屈肘,小臂和前脚掌撑地,耳朵、肩膀、髋骨、膝盖、脚踝呈一条直线

一定要收紧腹部,千万别塌腰,不然白练,同样,30秒

支撑两侧收腹跳

动作要点:双手与肩同宽,双脚并拢,身体呈直线,收腹跳跃,将双腿收到腰的一侧,屈膝

腹部始终保持紧绷,背部放松,不能塌,跳回去,重复!一样的,30秒

下一个动作还是:平板支撑!

动作要点和上面那个一样,记住千万收紧腹部,不能塌腰,30秒!

最后一个动作,动态平摆支撑

动作要点:双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定,不要晃动!手和小臂依次着地,30秒!

没有了!

谁tm骗人了,两分半,对吧!重复一遍!算清楚了没!拢共4个动作,5分钟

简单不简单?粗暴不粗暴?友情提示:中间不能休息!连续做!然后你就慢慢成为篮球场大bug了!

多多重复 百炼成钢,你就是下一个野球帝

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